ריפרש של סתו לקראת החורף

September 15, 2018

מזג האויר משתנה. רוחות מתחילות לנשב והערבים מתחילים להרגיש נעימים יותר. הימים האחרונים בהם התכנסנו בבתים במפגשים משפחתיים וחברתיים צפופים, היו גם הזדמנות ליהנות ממטעמים שבדרך כלל אנחנו נמנעות מלאכול אותם. אבל בחגים, זה אחרת. אנחנו מרגישות שזו הזדמנות חד פעמית לטעום מזה קצת וממשהו אחר עוד קצת וזו רק ההתחלה, כי תיכף תבוא הסעודה המפסקת וערב סוכות והחג על כל שבעת ימיו והחג השני, שלא לדבר על סופי השבוע שביניהם. בקיצור, לא קל. 

 

לוח השנה, בתקופה הזו של השנה, מוציא אותנו מאיפוס כמו גם את הגוף שלנו. הסתיו וקדרותו נותן את אותותיו גם במצב הרוח שלנו והעומס על הגוף, מקשה עליו. והגוף, כל מה שהוא מבקש, תמיד, זה לחזור למצבו הטבעי. ובתקופת החגים האתגר גדול עוד יותר. 

 

כדי לעבור את התקופה הזו בקלות רבה יותר, הכנתי לכן כמה רעיונות לריפרש כדי להרגיש טוב יותר בגוף ובאנרגיה שלנו בכלל. עם מחשבה ותכנון נכון, תוכלו לעבור את התקופה הקרובה בפוקוס על מה שחשוב באמת. זו הזדמנות נפלאה להיפגש עם משפחה וחברים, ליהנות מהדור הצעיר, להקשיב לאנשים מכל הלב, לגלות התעניינות ולשוחח על נושאים עמוקים יותר. העיקר, לא להצטער על מה שכבר קרה אלא על מה שאפשר עוד לעשות ותמיד אפשר.  

 

הכיני גופך לחורף עם ריפרש של סתו:

 

 

 

 

 

 

8 שעות של אכילה/16 שעות של צום

 

 

אני מודה שכשנחשפתי בפעם הראשונה לתאוריה של 16 שעות של צום ביממה, די נבהלתי. איך "אפשר לצום במשך כל כך הרבה שעות? ומה אם לא ארגיש טוב?" ככל שעבר הזמן, הבנתי קודם כל, שגם שעות הלילה נכנסות לחישוב וגם אפשר לשתות מים ותה צמחים לא ממותק (במהלך כל היממה). נרגעתי.

 

מחקרים מוכיחים כי העובדה שאנחנו אוכלות כל שלוש שעות, כמו שבדרך כלל מייעצים לנו מומחי ההרזיה, גורמת לגוף שלנו להתמודד עם רמות אינסולין גבוהות שמגיעות אליו מהמזון שאנחנו אוכלות. ככל שנאכל יותר פעמים כך הגוף יקבל יותר אינסולין והגוף לא יספיק לטפל בתאי השומן שכבר נאגרו בו, מה שגורם כמובן, למשקל להישאר תקוע (למי שרוצה להוריד במשקל). צום הוא הדרך הטובה ביותר לאפשר לגוף לעשות את העבודה שהוא צריך לעשות לפני שאנחנו מעמיסים עליו עבודת עיכול נוספת. מערכות הגוף צריכות כמה שעות טובות של שקט במהלך היממה. 

 

 את האוכל שאנחנו אוכלות מרכזים לפרק הזמן של 8 השעות הנותרות ביממה, גם אם זה אומר 2 ארוחות ולא 3 כמו שהתרגלנו להאמין שצריך לאכול. ארוחת בוקר וארוחת ערב שהיא הארוחה הגדולה מבין השתיים ביממה אך אפשר גם להתחיל את היום מארוחת הצהרים ולסיים את האכילה יותר מאוחר ביממה. (אני מתחילה את ארוחת הבוקר ב10 ואת ארוחת הערב ב18).

 

 

 

 

 

שינה של 7-8 שעות בלילה

 

אין תחליף לשינה. פשוט אין. אחד הסודות להירדמות טובה ורגועה הוא להיכנס לרגיעה שעה לפחות לפני הזמן בו אתן רוצות להירדם ולהתחיל בטכס הורדת המתח. מקלחת חמה וטובה, קריאה של ספר טוב, מדיטצית רגיעה או ליהנות מאהבה אם זה מה שמתאים לכן. הגוף הוא לא מכונה שאנחנו מכבים בלחיצת כפתור. הוא צריך את הזמן שלו כדי להוריד ווליום. וטלויזיה או מחשב הם לא אמצעים מרדימים. להיפך, אנחנו נרדמים עם המראות והקולות שאנחנו נחשפים אליהם והם אלה שנספגים בגוף ולא מאפשרות לגוף להירגע.  כדאי, אם כן, שנירדם עם מראות וקולות של שקט רוגע ואהבה. מובטחת לכן שינה טובה ורגועה. 

 

 

 

 

שעה של פעילות גופנית יום יומית ממוקדת

רובנו לא אוהבות לעשות פעילות גופנית. אנחנו לא אוהבות להזיע ולא אוהבות לצאת מהבית בשביל לעשות פעילות גופנית, וחלקנו גם חושבות שזה בזבוז זמן. פעילות גופנית היא בגדר חובה. חוץ מאשר שמירה על הגוף שלנו ביום יום, השרירים והכושר, יש לה השלכות על הגוף שלנו וההתנהלות איתו לעוד המון שנים קדימה. זה משהו שאנחנו לא נותנות עליו את הדעת בגילאים צעירים אך היא סופר חשובה כדי להבטיח לנו שהגוף ישאר נאמן ויתפקד ביעילות גם בהמשך הדרך. בנוסף, אין לתאר את ההרגשה בגוף אחרי שאנחנו מסיימות פעילות גופנית כייפית. חפשו את הפעילות שעושה לכן הכי כייף. קיבעו אפילו עם חברה כדי להתמיד במשימה. 

 

 

 

שתיה של 6-8 כוסות מים ביום

שתיה של מים נטו היא סופר חשובה. לא מים בטעמים, לא קפה ולא מרק ובוודאי לא מיצים. מים טהורים, מסוננים או מינרליים ללא כל תוספות וטעמים (אפשר עם פרוסות מלפפון או נענע ולימון). המים שומרים על השרירים שלנו גמישים ועל מערכת הדם והעיכול, על עור בוהק וגמיש ועל חיוניות. שימו תזכורת בנייד לשתיה של כוס מים בכל שעה. זה גם יגרום לכן לקום מהכיסא ולהניע את איברי הגוף.

 

 

 

הרבו באכילת ירקות ומעט פירות

איכלו ירקות (לא עמילניים כמו תפ״א ובטטה) בכל ארוחה. שלבו בתזונה היומית שלכן גם עלים ירוקים והרבה. קיבעו שחצי מצלחת האוכל שלכן תהיה מורכבת מסלט למשל. כך תהיו בטוחות שהענקתן לגוף ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וגם מילאתן את נפח הקיבה במזון איכותי. פירות אמנם עשירים בסיבים אך גם בסוכר. השתדלו לא לאכול מהם יותר מאחד עד שניים ביום. 

 

 

 

איכלו שומנים ושמנים איכותיים 

שמן זית מכבישה קרה, שמן קוקוס, זיתים, אבוקדו וטחינה הם מקורות של שומן איכותי. גם אגוזים וזרעים הם מקורות שומן טובים. שלבו אותם בתזונה היומית שלכן. אל תפחדו להשתמש בהם כי ״הם משמינים״. שימו לב שהמונח ״שמן צמחי״, שמופיע על התוית של בקבוקי השמן הוא שמן מתועש שאתן לא רוצות להשתמש בו (תירס, קנולה, סויה = כל השמנים הצהובים). הנזק ששמנים אלה עושים לגוף הוא גדול ואתן ממש לא רוצות בזה. 

 

 

 

הוציאו מהתפריט שלכן את הסוכר על כל צורותיו ותחליפיו

סוכר הוא תוסף רעיל, ממכר ומזיק. הוא אחראי לתחלואה ולהשמנה של רבים מהאנשים סביבנו, באופן גורף וברור. עוגות, עוגיות, ריבות, פנקייקס, מאפינס ושאר מתוקים אפשר להכין עם המתקה בריאה יותר כמו סירופ מייפל אמיתי או רסק תפוחים. הדעה כאילו צריך לאכול מהכל, אך במתינות, אינה נכונה לצערי. גם אכילה של כמות קטנה בכל פעם מזיקה. סוכר במסווה של שמות אחרים, הוא אחד מהם. 

 

 

 

 

הרגלים הם כמו שריר. שריר שאנחנו לא משתמשים בו, מתנוון. אך אם נתחיל בהרגל חדש ונתמיד בו, הוא יכנס לרשימת ההרגלים היום יומיים שלנו ויביא לשיפור ניכר בהרגשה שלנו. 

 

עם ריפרש כזה, הגוף שלכן יודה לכן ויגמול לכן בשינה טובה, מערכת עיכול שפועלת בצורה טובה, אנרגיה וחיוניות רבים ובטוחה שיהיו עוד כמה מתנות שעוד תגלו בדרך. 

 

רוצות ללמוד עוד על איך לחיות חיים בריאים ושמחים יותר? עיקבו אחרי הפרסומים בפייס או הירשמו לאתר שלי

 

שנה נפלאה,

מרינה 

 

 

 

 

 

 

Please reload

פעם בשבועיים אני שולחת פוסט חדש לנרשמות שלי, מזמינה אותך להירשם לבלוג ולקבל את הפוסטים האחרונים
אודותי
IMG_8491.JPG
תודה שאת קוראת אותי, אני מרינה, נושמת, מאמינה וחיה חיים של SELF CARE. עוד עלי. 
בואי ניפגש במייל 
הפוסטים שהכי אהבתן

היה אתה השינוי שאתה רוצה לראות בעולם

19.06.2016

1/3
Please reload

בואו נשמור על קשר:
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Basic Square
פוסטים אחרונים
Please reload

מה זה SELF CARE?
Please reload